Witam, czy moglibyście zweryfikowac/ocenic moje obliczenia nt. dzienneego zapotrzebowania makroskładników? Ja: 105kg wyszło mi tak: 2520 kcal - PPM 2772 kcal - zapotrzebowanie 2772 kcal - 300 kcal = 2472 kcal - tyle o podczas diety 189 g białka x 4 = 756 kcal - tyle białka 73,5 g tłuszczu x 9 = 661 kcal - tyle tłuszczu 263,75 g = 1055 kcal / 5 [...]
czesc zalezy mi na przybraniu na masie jednak mam problem z dobrania odpowiedniej diety. cwicze juz okolo 11 miesiecy. Moja waga to okolo 71 kg, wzrost 176. Ale chyba troszke za duzo w brzuch idzie :) Moj problem tkwi w tym, ze nie wiem ile to np 100 gr ziemniakow itp a z reguly odzywiam sie tym co mam w domu i nie mam pomyslu jak obliczyc to w [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97-98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:45 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:74 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:około [...]
witam. jestem na cyklu z tesciem enanem, o ile na poczatku cyklu nie mialem problemow z jedzeniem, teraz poprostu mnie mdli na sama mysl o kazdym posilku. żarcie musze w siebie doslownie wpychac, popijac hektolitrami wody, zeby przelknac. czasu mam malo, a kazdy posilek zajmuje mi go jeszcze wiecej. zanim zaczalem cwiczyc na silowni kazdy dzien [...]
[...] 33%. Jest to dieta startowa w której z czasem jak pisałem należy zwiekszać kalorie poprzez dodatek węglowodanów. Przyjeło się że na każdy kilogram masy ciała przypada dana ilość mikro składników B/T/W lecz w tej diecie jest inaczej. Dieta i sam pomysł moim zdaniem bardzo ciekawy, lecz jedyne co mnie martwi to taka ilosć białka która wynosi [...]
Witam serdecznie wszystkich miłośników Sfd. WKilka dni temu zakończyłem 5-cio tygodniowy cykl z Dymatize X-pand + Dymatize Elite Whey Protein. Sam jestem młodym niedoświadczonym jeszcze miłośnikiem siłowni i wiem jak trudne bywa znalezienie informacji. Dlatego napisałem to dlatego aby się podzielić swoimi doświadczeniami i doznaniami. Zaczynamy [...]
[...] redukcje. Trening ukierunkowany na siłę i dynamikę. Zwiększam znacznie spożycie białka i obniżam węgli, ale nie drastycznie, by zapewnić funkcjonowanie na wysokich obrotach. ilość białka: 30% całk. zapotrzeb. kalorycznego ilość tłuszczy: 30% całk. zapotrzeb. kalorycznego ilość węgli: 40% całk. zapotrzeb. kalorycznego wychodzi to około: 2,1-2g [...]
Dane Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 I Śniadanie: [...]
WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU I DWA RAZY TAJSKI BOKS. PPOZDRóWKA. MASA!!!!!!! WAGA CIAŁA: 76 KG WZROST: 176 CM WIEK: 20 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE [...]
[...] Jeść czasami więcej nie daje rady dlatego co mi poradzicie? Przede wszystkim co? Widziałem temat Ronie220 i mam pytanie - czy tak jak jest napisane w tamtym poście minimalna ilość białka to 1,5-2g na kg masy ciała i węglowodany-3 do 5g to wystarczająca ilość? Co dodatkowo muszę jeść i ile +/- kcal dziennie musze miec aby skoczyć na wadze do max [...]
[...] czasu i wiedzy niż ja mam. Po incydencie wegańskim, podczas którego zauważyłam, że straciłam resztki moich marnych mięśni (mam pracę siedzącą i brak ruchu + niewielka ilość białka = płaskodupie i ogólne sflaczenie), a za to znaczny przyrost fałdek, oponek i zwałów. Przez kilka miesięcy waga spadała, ale tych fałdek wcale nie ubywało, miały [...]
[...] białka, pochodzącego z najbardziej wartościowej formy: białka serwatki. Dzięki OstroVit WPC80.eu SHAPE możesz w prosty i przyjemny sposób wzbogacić swoją dietę w dodatkową ilość białka oraz substancje wpływające korzystnie na redukcje tkanki tłuszczowej, takie jak: l-karnityna oraz l-tyrozyna. Składniki: Koncentrat Białek Serwatkowych, [...]
Dane: Waga ciała 75 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie: Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 413 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ~3000 Śniadanie 7:00 80g płatków owsianych 30g [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamil567 PŁEĆ: Male WIEK: 23 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]
[...] przeciwmiażdżycowe. Orzechy zawierają ponadto dużo potasu, żelazo, cynk, witaminy z grupy B, fosfor, miedź, a także poprawiający koncentrację magnez. Ze względu na dużą ilość białka oraz składników mineralnych bakalie te są bardzo ważnym elementem w diecie wegetarian. Poszczególne rodzaje orzechów w niewielkim stopniu różnią się składnikami [...]
witam mam zamiar zacząć robić redukcjie za jakieś 2 tyg i chciałbym kupić BCAA . i mam pytanie czy warto do tej pory nie stosowałem nic na redukcje. byłbym wdzięczny jak by sie wypowiedziały osoby które brały cos takiego i jakie były po tym efekty z góry dzięki za rady. · **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Wzrost: 180cm Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 Przy diecie bede stosowal 100 mety Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 3,2% [...]
[...] z indyka 10g,Pomidor 5g,Jaja kurze całe 100g//razem: b-21g,ww-50g,t-3g 2 kolacja20.30-Chleb mieszany z soją 50g,Ser twarogowy chudy 200g,Orzechy laskowe 5g//razem:b-44,ww-33g,t-9g Łaczna ilość wszystkich posiłków : b-148g,t-50g,ww-298g,2167kcal co o tym sądzicie,czekam na opinie i zmiany. Zmieniony przez - _pajero_ w dniu 2005-07-01 15:24:28
Od jakiegos czasu aplikuje sobie doustnie WPC 80 w celu zrekompensowania niedoborow bialka w codziennej diecie. Poniewaz zrobilo sie to juz dosyc nudne i monotonne postanowilem zamiennie zaimplementowac gotowane bialko jaj zamiast odzywki. Proste obliczenia wykazaly co nastepuje: Ilosc przyswajalnego bialka w bialku jaja to jakies 11%wagowych. [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczu teraz podczas diety? Alexey Lesukov: Spożywam około 20 g tłuszczu, 450-550 g węglowodanów i 210-240 g białka. Dodatkowo może się zmienić ilość białka i węglowodanów zależy to ile treningów zorbie w ciągu dnia. 10. Jezli nie liczysz kalorii ani białka, węglowodanów i tłuszczy to na co uważasz podczas diety? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
